Tenha atenção: Este suplemento popular pode prejudicar o estômago

A toma de suplementos é muito comum, sobretudo depois de se verificar deficiências nutricionais. O ferro é um dos mais populares, contudo é importante saber como tomar de maneira a evitar dores de estômago, conforme destacam especialistas.

Quando se verifica a falta de um determinado nutriente ou vitamina é habitual recorrer-se a suplementos para compensar.

Ora, o ferro é um dos mais populares e costuma ser recomendado a pessoas que praticam desporto, mulheres, grávidas ou para aqueles que seguem uma dieta à base de plantas.

No entanto, este suplemento poderá causar um desconforto no estômago. Especialistas revelaram ao EatingWell porquê e o que aconselham.

Porque é que o suplemento de ferro afeta o estômago

O corpo não absorve tudo

Ao consumir um suplemento assim obterá muito mais ferro do que conseguiria com uma refeição normal. No entanto, o seu corpo só consegue absorver uma pequena fração.

A maior parte do ferro é absorvida no intestino delgado. O que não é absorvido permanece no intestino grosso. “O corpo não absorve o ferro presente num suplemento, então a parte que não é absorvida pode permanecer no trato digestivo”, conforme destaca a nutricionista Umo Callins.

“Os sintomas podem incluir náuseas, dor abdominal ou indigestão”, completa.

Pode irritar a mucosa do estômago

O ferro não é absorvido é quimicamente reativo e pode gerar radicais livres, moléculas instáveis ​​que danificam as células próximas, incluindo as que revestem o trato digestivo.

Os radicais livres também afetam as gorduras nas membranas celulares, um processo chamado lipídica, que pode levar à inflamação e irritação do revestimento intestinal.

O dano está ligado à forma como o ferro muda de forma no intestino. “A oxidação do ferro da forma ferrosa para a férrica causa danos ao revestimento protetor do trato digestivo, levando a dores de estômago, cólicas e irritação”, realça a farmacêutica Michelle Fuksman.

Pode perturbar a flora intestinal

O excesso de ferro também pode alterar o equilíbrio da sua microbiota intestinal. “Quando o ferro é mal absorvido, o excesso pode acumular-se no trato digestivo. Isso faz com que parte seja oxidada, o que pode afetar o microbioma, especialmente no cólon”, afirma a nutricionista Kelly Jones.

Estudos demonstraram que o excesso de ferro no intestino pode reduzir os níveis de bactérias benéficas e estimular o crescimento de bactérias potencialmente nocivas. Essa alteração pode causar cólicas estomacais e mudanças no funcionamento intestinal.

Como tomar um suplemento de ferro para prevenir dores de estômago

Dosagem

Doses elevadas de ferro têm maior probabilidade de causar dores de estômago. Siga as recomendações do seu médico.

Tome com alimentos

É aconselhável tomar ferro depois de uma refeição.

Combine com vitamina C

A vitamina C ajuda o corpo a absorver o ferro. Por isso, é aconselhável tomar o suplemento com um fonte de vitamina C, como sumo de laranja ou alimentos como morangos e pimentos.

Reserve os seus suplementos

Evite alimentos ricos em fibras, alimentos ricos em cálcio, antiácidos e cafeína, como café ou chá preto, ao mesmo tempo que estiver a tomar a suplementação de ferro.