Quer ganhar massa muscular sem engordar? Eis o que deve saber sobre bulk

Ganhar músculo não acontece somente devido ao tipo treino que estipula. Para aumentar a massa muscular de forma eficaz, eventualmente, terá também de aumentar a ingestão calórica. Estes especialistas dizem como pode fazê-lo sem aumentar a massa gorda de forma descontrolada.

Se por um lado há quem se inscreva no ginásio “para perder volume”, por outro, há quem apesente um objetivo completamente oposto.

Não obstante, o tipo de treino por si só não faz milagres. Especialistas de treino revelam ao Shape que durante esse processo existe também a necessidade de se aumentar a ingestão calórica e com ela chega o receio de também ganhar mais gordura corporal.

No entanto, há métodos que podem ajudar a contornar esse fenómeno conhecido por bulk.

No entanto, note que ao fim deste período, segundo revela Jake Harcoff, personal trainer da AIM Athletic à mesma fonte, “o objetivo deve ser cultivar o máximo de massa possível, não manter um six-pack”. A par disso, o especialista de treino aponta que o conceito de bulking pode ser ainda adaptado a outros objetivos, nomeadamente para otimizar a eficiência nos treinos.

O Medical News Today  define bulking como “uma fase de construção muscular em que se cria um excedente calórico para dar suporte ao crescimento muscular”

Se está a considerar iniciar um plano de bulk, note que este deve ter em média uma duração de 16 a 52 semanas.

Depois dessa fase, se não tencionar fazer um cut, isto é, o processo de perda de gordura associado a um défice calórico, estes profissionais de treino sugerem que experimente um período de manutenção da massa muscular – a ingestão calórica é ajustada de forma a manter os ganhos musculares, mas sem aumentar os níveis de gordura corporal.

Eis as vantagens do bulking segundo o especialista

Promove a hipertrofia muscular
Melhora o desempenho de treino
Facilita no aumento de densidade óssea
Aumenta a energia diária
Melhora a recuperação do treino de resistência

Possíveis desvantagens associadas ao bulking

Pode resultar numa diminuição da agilidade
O ganho de gordura corporal pode afetar o atleta psicologicamente
Exercícios cardiovasculares podem começar a parecer mais difíceis
Determinados marcadores sanguíneos e de saúde podem piorar

Eis o que deve fazer para um “processo de bulk saudável” segundo estes especialistas:

Priorizar o consumo de proteínas
Aumentar a ingestão diária de fibras
Exercitar-se regularmente
Beber bastante água
Pedir a ajuda de profissionais na área

Curiosidades

Não pense que por estar em dieta, por exemplo no período de cut, tem de comer somente alimentos pouco calóricos. Estes especialistas clarificam que o que importa é o cálculo do gasto calórico final. Ou seja, o cálculo final de calorias tem de apresentar sempre um valor superior de gasto, em relação às que consome, “independentemente de quais alimentos escolhe”. E o mesmo acontece durante o bulk.

Mesmo que comer alimentos de conforto possa ser um plano viável, para a perda de peso, pela sua saúde no geral, médicos recomendam que privilegie sempre “alimentos reais e com mais nutrientes”.

Independentemente do objetivo, estes especialistas sublinham a necessidade do acompanhamento por um profissional  de treino, “para fazer tudo bem e de forma saudável”.