O grande erro que está a cometer com o despertador todas as manhãs

Se acorda com despertador todas as manhãs, existe um erro que pode estar a cometer. Um cardiologista revela o que está em causa e o que deve evitar quando programa o despertador todas as manhãs.

É normal ter de acordar com o despertador do telemóvel todas as manhãs. É um gesto simples programá-lo na noite anterior. Contudo, existe um grande erro que está a cometer. Se acorda com música muito alta e estridente, o melhor é rever este hábito.

Francesco Lo Monaco é cardiologista e ao The Mirror revelou alguns dos erros que vê muitos seus pacientes fazerem. Em causa está, por exemplo, um despertar mais abrupto muito devido à escolha de música ou som que acaba por afetá-lo.

Erro com o despertador que afeta a sua saúde

“O despertar abrupto causado por um despertador provoca um choque no organismo. A variabilidade da frequência cardíaca cai de 30% a 50% em pessoas de risco, tornando o sistema cardiovascular menos resiliente justamente no momento em que está sob maior stress”, começa por dizer.

Assim, deve ter em conta o tipo de som que escolhe. “Acorde gradualmente, se possível, e reserve tempo suficiente para se arrumar sem pressa. Em vez de um alarme com um toque estridente e irritante, experimente um alarme luminoso que o ajude a despertar suavemente.”

Acaba por ser uma dica que pode tornar o despertar melhor e evitar problemas mais tarde, especialmente em pessoas que já tenham algum tipo de risco associado de doenças cardíacas.

Deixa ainda mais algumas dicas. “Evitem exercícios intensos nos primeiros 30 minutos após acordar e não subam e desçam escadas a correr logo em seguida. Tudo isto junta stress desnecessário ao seu coração no pior momento possível.”

“Dormir bem e ter um horário regular para acordar pode ajudar a regular a resposta do corpo ao stress ao longo do tempo. Para pessoas em grupos de alto risco, monitorar a pressão arterial e a variabilidade da frequência cardíaca todas as manhãs pode identificar sinais de alerta precoces antes que se tornem algo mais sério”, continua o especialista.

Tensão arterial no limite? Cinco hábitos matinais que ajudam a reduzi-la

O website Indus Health Plus partilha algumas dicas matinais que vão ser bastante úteis se quer reduzir os valores da tensão arterial e evitar problemas de saúde mais tarde. São cinco hábitos que prometer ajudar.

1- Comece o dia com um copo de sumo de limão e água morna
“A vitamina C também ajuda a reduzir a inflamação e o stress oxidativo, além de ser benéfica para a saúde cardiovascular. Beber água morna com limão logo ao acordar ajuda a hidratar o corpo, estimular a digestão e eliminar toxinas. Irá certamente sentir-se melhor.”

2- Dedique 10 minutos do seu tempo à meditação
“Um dos fatores que mais contribuem para a hipertensão é o stress. A respiração profunda e a meditação promovem a atenção plena, o que diminui os níveis de cortisol e acalma o sistema nervoso, favorecendo níveis mais saudáveis ​​de tensão arterial.”

3- Exercícios simples para aquecer o corpo
“O exercício é uma das maneiras mais eficazes de controlar a tensão arterial. Qualquer tipo de atividade física ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e a reduzir a rigidez arterial, o que, por sua vez, fortalece o coração. Pode praticar qualquer treino curto e de baixa intensidade.”

4- Faça um pequeno-almoço reforçado
“Um pequeno-almoço saudável faz maravilhas. O que come pela manhã define o tom do seu corpo para enfrentar o dia. Alimentos ricos em potássio, fibras e magnésio neutralizam os efeitos do sódio, o que, por sua vez, ajuda a baixar a tensão arterial.”

5- Seja positivo
“Diz-se que uma mentalidade positiva influencia diretamente a saúde. Ser positivo reduz as hormonas do stress, promove o relaxamento e melhora a saúde em geral. Também é uma boa maneira de reduzir a tensão arterial, já que o stress está diretamente relacionado.”