3 etapas matinais (obrigatórias) segundo a rotina de gastroenterologista

Que cuidados matinais tem a pensar na saúde dos seus intestinos? Se ainda não considerou essa possibilidade, atente nesta rotina de um gastroenterologista. Olhe que estas etapas são tão importantes como uma rotina diária de skincare.

Sabemos que cuidar da saúde da pele é muito mais aliciante do que pensar na saúde dos intestinos. Mas já pensou no que precisa de fazer para melhorar a saúde intestinal? 

Embora a pele seja o maior órgão do corpo humano e o mais exposto, a saúde intestinal, apesar de camuflada, pode condicionar as suas rotinas do dia a dia e, por isso, não pode ficar esquecida.

O gastroenterologista Will Bulsiewicz explica ao Very Well Health que o intestino “tem o seu próprio ritmo circadiano, e os sinais que cada um envia na primeira ou na segunda hora da manhã definem o resto do dia todo”.

Para contornar problemas do trato digestivo, o especialista sugere três etapas obrigatórias que o próprio admite aplicar diariamente.

Saiba o que não pode mesmo falhar na sua rotina:

Hidrate-se antes de ingerir cafeína

Antes de pensar em tomar o seu café matinal considere uma boa quantidade de água: “Depois de seis a oito horas sem água, o seu cólon tem absorvido humidade das fezes durante a noite enquanto seus rins a expulsam, deixando tudo mais lento“, explica.

Por isso, torna-se urgente repor os níveis essenciais de água no corpo.

Foque-se nas fibras

Há quem dependa do café da manhã para estimular a evacuação, dado que a “cafeína estimula a atividade gastrointestinal e a rapidez com que a comida se move”.

E, apesar de reconhecermos a importância do café, as fibras não podem ser esquecidas, sobretudo se tenciona ir à casa de banho logo pela manhã.

Bulsiewicz sublinha a importância de um pequeno-almoço rico em fibras para “dar aos microrganismos o que precisam para produzir ácidos gordos que nutrem as células que revestem o cólon.”

Esta etapa é “especialmente importante para quem tem desconforto digestivo”, dado que um revestimento intestinal mais saudável “será mais adequado para controlar a inflamação e manter a digestão a funcionar da forma correta”.

Saia de casa e exercite-se

Segundo estes especialistas, não é só a atividade física que pesa, a luz solar é o “motor mais poderoso do relógio circadiano”, e tendo em conta que o microbioma intestinal está tão ligado a ele, Bulsiewicz relaciona a importância destas etapas combinadas entre si.

Caminhar ao ar livre durante, pelo menos, 10 minutos e “combinar a exposição ao sol com movimentos leves é uma das intervenções para saúde intestinal mais subestimadas disponíveis e é gratuita”.

Além disso, este especialista explica que esta etapa funciona “como uma dupla dinâmica que ajuda a estimular mecanicamente o peristaltismo” — o que se traduz na movimentação que precisa para os seus intestinos.